Вход на сайт

Сообщение об ошибке

User warning: The following module is missing from the file system: recaptcha_mailhide. For information about how to fix this, see the documentation page. in _drupal_trigger_error_with_delayed_logging() (line 1143 of /home/agatu209/domains/dityachiy.net/public_html/includes/bootstrap.inc).

Вітаміни та мінерали для вагітних

Для кожної жінки в житті найголовнішою подією є народження дитини. Для цього потрібно добре підготуватися, як морально, так і фізично. В першу чергу потрібно підготувати організм для нормального народження малюка. 

 

Вагітним потрібно вживати такі корисні вітаміни і мінерали:

 

1) залізо, яке необхідне для розвитку дихальних систем і кровотворення малюка - воно присутнє в яблуках, яйцях, печінці, гречці, вівсянці, зелені та інших фруктах;

2) вітаміни групи В, які необхідні для росту м'язів малюка-вони присутні в злакових, але не в білому хлібі, в кашах - коричневий рис, гречка, вівсянка, в капусті;

3) вітамін D необхідний для кісток, зубів, а також від анемії-він присутній у жирній рибі зразок сьомги і форелі, камбали, коропа, а також його можна отримати при нетривалому засмагу на сонці;

4) вітамін А необхідний для кісток, шкіри, очей - він присутній в печінці, жовтих овочах і фруктах, таких як перець, морква, абрикоси;

5) фолієва кислота потрібна в перші три місяці вагітності - вона присутня в зелені, жовтих фруктах і овочах;

6) вітамін С необхідний для формування скелета малюка, його імунітету, а також мускулатури матки - він присутній в апельсинах, смородині, лимоні (лимон - в невеликих кількостях), аскорбіновій кислоті;

7) йод необхідний для щитовидки і мозку малюка - він присутній в морській капусті, персиках, молодих волоських горіхах, апельсинах;

 вітамін Е необхідний для серця малюка і здоров'я його кровоносної системи - він присутній в яйцях, рослинних оліях - соняшниковій, оливковій та інших оліях, печінці, злакових, салат-латук;

9) РР або В3 - присутній в ячмені, нирках, м'ясі, печінці, гречці, грибах, дріжджах, вівсі, пророщеної пшениці, кефірі, ряжанка;

10) кальцій необхідний для формування зубів і кісток - він присутній в молочних продуктах. Якщо раптом вам захотілося їсти крейду і гризти стіни, потрібно просто більше пити молока, робити молочні коктейлі, їсти сир.

 

Рибні та м'ясні страви краще всього поєднувати зі свіжими овочами, а не з кашами, і з невеликою кількістю лимонного соку, яким їх можна полити. Вітаміни та мікроелементи бажано вживати в потрібних кількостях, адже надлишок ще гірше, ніж недолік, тому можуть виникнути ускладнення.

  

Якщо ви не можете їсти якийсь продукт, не треба примушувати свій організм, так як він краще знає, що вам потрібно. Деякі вагітні відмовляються від магазинної їжі у вигляді м'ясних баликів, ковбас, сирів, печива і починають переходити на продукти з села, і це абсолютно нормально.

 

Якщо ви страждаєте від печії, то іноді можна проводити собі розвантажувальні дні, але в межах розумного. Наприклад, один раз на тиждень можна їсти тільки фрукти з сирком, ряжанку або яблучка. Перед цим обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

 

cлідуюча>>>